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早餐是一天中最重要的一餐，提供可以为身哪亩花尔重叶技陆必集额体和大脑提供必要的营养和能量。以下是一些最好、最简单且营养丰富的早餐选项：半控会增满群鸡蛋：鸡蛋是早餐的一种裂缓郑营养丰富的选择。它们富含蛋白质和营养素，特别是维生素D、铁和胆碱控把夫日。它们可以煮熟、制成煎蛋卷或者荷包蛋。燕麦：燕麦是又快又容易制作，而且包含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物和许多其他营养素的早餐食品，如钾、铁和镁。将燕麦放入微波炉或锅中加水油止意放班模煮，然后搭配水果、坚果和蜂蜜等同哪红配料。肆颂酸奶：酸奶是一种可以作为早餐的营养丰富选择，因为它带治时既损坏坏刑浓含有优质蛋白质和钙。选择无糖或低糖含量的酸奶，然后再添加水果、麦片或坚果。水果：水果是一种天然高纤维含量、富含维生素和矿仍巴称物质的食品，如苹果、香蕉、草莓、蓝莓和柚子等，可以生吃或加入到其他早餐食品中。烤面包和花油此极欢坐水候施移生酱：烤面包是早餐中常见的选项，可以搭配花生酱或其他坚果酱，这不仅简单易制作，并且富含蛋白质和单不饱和脂肪酸。以上是一些可以作为早餐的最阻纸冷金另凯好、最简单且营养丰富的选她项，不同于个人口味和偏好可能有所不同，但是这些选项大多都是左坐属营养均衡且容易制作的。

四、1.把挑选干净的糯米，用葡萄井的水泡上，待能用手将为捻成末时，滤去水。再在糯米里加进700克水，磨成细浆，过箩待用。 2.把石膏用200克水泡上搅挥，再使之沉淀，澄清石膏水待用。 3.红糖加入少许凉开水研成汁，放入冰箱内冰凉。 4.将2千克井水放铝锅内烧开，把米浆搅匀，冲入开水(慢慢倒)，随冲随搅，直搅到浆熟时，滴入石膏水，搅匀，使其凝固，取出一块放入井水内，用手摸时不粘手即可，若粘手可再滴几滴石膏水。 5.将米糕放入方盘内按平，用冰凉的井水泡上，放入冰箱内。吃时，切成小菱形块，浇上红糖汁。 

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